Dieta na dobry sen

Dieta na dobry sen

Wszystkie zaburzenia snu, mają swoją przyczynę. Bez zmian w stylu życia i zmiany higieny snu dieta i stosowanie suplementów może pomóc jedynie krótkotrwale. 

Jednocześnie dobra kolacja równa się dobry sen.  Nie powinno się kłaść spać ani głodnym, ani przejedzonym.

Jaka dieta jest dobra na sen?

Warto zjeść coś zawierającego węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, np. brązowy ryż czy makaron z pełnej mąki, warzywa i owoce.

Pomoże też szklanka ciepłego mleka, albo lekkie danie zawierające ryby czy ciecierzycę

Unikaj produktów wysokobiałkowych, tłustych i ciężkostrawnych. Zrezygnój też z napojów zawierających kofeinę i alkoholu. 

Trudności w zasypaniu mogą się zmniejszyć jeśli wprowadzimy odpowiednią suplementację.

L-tryptofan ułatwia syntezę melatoniny. Witaminy z grupy B pomagają w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i wspierają prawidłową pracę układu nerwowego.

Postaraj się też wietrzyć sypialnię przed zaśnięciem i postaw na regularną aktywność fizyczną.

Przepisy na dobry sen

SAŁATKA Z RYŻU Z MANGO I MAJONEZEM

Składniki:

200 g ryżu (np. venere lub brązowego) – ugotować wg. wskazówek na opakowaniu

puszka kukurydzy – odsączona z zalewy

słoik selera konserwowego ok 320 g – odsączony z zalewy

majonez

łyżeczka pasty chili np. harrisy

ogórek szklarniowy obrany i pokrojony na kawałki, posolony

marchewka obrana i pokrojona na plasterki

dojrzałe mango – obrane i pokrojone na kawałki

mała cebula obrana i pokrojona w piórka, posolona

garść orzeszków ziemnych do dekoracji

koperek do dekoracji – drobno posiekany

Pełny przepis

SAŁATKA WARSTWOWA Z MAKRELĄ

Składniki:

4 ogórki kiszone

puszka czerwonej fasoli

duża wędzona makrela – obrana i oczyszczona z ości

czerwona cebula

odrobina soli

puszka groszku

5 rzodkiewek pokrojonych w plasterki

małe opakowanie gęstego jogurtu naturalnego

świeżo zmielony czarny pieprz

mały pęczek szczypiorku do sosu i trochę do do dekoracji – drobno posiekany

Pełny przepis

pudding noego

PUDDING NOEGO

Składniki:

100 g ugotowanej kaszy pęczak lub pszenicy na kutię

puszka ciecierzycy

garść suszonych moreli

garść suszonych daktyli

garść orzechów

duża szczypta cynamonu

szczypta soli

duża łyżka miodu

łyżeczka wody różanej

sok wyciśnięty z połowy cytryny

pestki z połowy granatu do dekoracji

Wymieszać wszystkie składniki i podawać udekorowane pestkami granatu.

złote mleko

ZŁOTE MLEKO

Składniki:

szklanka ciepłego mleka 

łyżeczka kurkumy

łyżeczka miodu

po szczypcie cynamonu, kardamonu, pieprzu czarnego

opcjonalnie można dodać pół łyżeczki oleju migdałowego

Wszystkie składniki mieszamy w garnku, przelewamy przez sitko do szklanki i wypijamy ciepłe.


Related Posts

Miażdżyca – co musisz wiedzieć?

Miażdżyca – co musisz wiedzieć?

Miażdżyca jest poważną chorobą, która może spowodować m.in. udar mózgu, czy zawał serca. Poznaj jakie skutki niesie ze sobą miażdżyca, objawy, przyczyny oraz sposób jej leczenia.

Śniadanie i obiad na diecie dr Dąbrowskiej

Śniadanie i obiad na diecie dr Dąbrowskiej

Jedną z najmodniejszych ostatnio diet jest dieta dr. Dąbrowskiej. Niestety jest dość restrykcyjna, więc dość trudno na niej wytrzymać, kiedy normalnie pracujemy i brakuje nam czasu. Kaloryczność jest mocno ograniczona, bo post przywraca zdrowie i wydłuża życie dzięki zjawisku autofagii. Zalety diety dr Dąbrowskiej to detoks, redukcja masy ciała, wprowadzenia do diety większej ilości […]



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *